В основе занятий Флоу-йога лежит Inside Flow («внутренний поток») — практика, основанная на асанах йоги, в которой все движения связаны между собой и напоминают танец. Практика развивает выносливость и гибкость, учит концентрироваться на дыхании.
Это заранее составленный и продуманный танец. За каждым стоит личная история создателя, а в движениях всегда заложен некий смысл, который раскрывается благодаря любимой музыке автора, под которую танец исполняется.